Semana a semana: pon el microciclo y comprueba la carga real de tu equipo

Equipo de VestuarIO · 2 de noviembre de 2026 · 11 min de lectura

Para planificar la carga de un equipo en VestuarIO, abre Prep. física en el menú (dentro de Deportivo), elige el equipo y marca en cada semana de la temporada su microciclo: Ajuste, Carga o Impacto. La pantalla avisa si encadenas demasiadas semanas del mismo tipo y, en Seguimiento, compara la carga que sale de tus entrenamientos con la que pide cada microciclo. Aquí tienes cada pestaña con la pantalla real de la app, cómo se calcula cada cifra y qué tiene que estar hecho para que no salga vacía.

Antes de empezar

• Prep. física está en el menú del panel, dentro de Deportivo. La ven la dirección, la dirección deportiva, los preparadores físicos y los entrenadores; un entrenador solo ve y planifica sus equipos. Una familia o un jugador no ven esta pantalla.
• La parte de cargas (microciclos, seguimiento y referencia) es de baloncesto. Si el club es de otro deporte, la pantalla se abre solo con Gimnasio, que contamos al final.
• Hace falta una temporada activa con sus semanas y con equipos de esa temporada. Si ves «No hay semanas en esta temporada», la dirección las genera en Temporadas con el botón «Generar semanas»; y si el desplegable dice «Sin equipos», empieza por crear los equipos y sus plantillas.
• El microciclo se marca con un toque. Para que Seguimiento tenga cifras, además, los entrenamientos del equipo tienen que estar en el calendario con su carga (paso 2).

1. Abre Prep. física y elige el equipo

La pantalla se llama Preparación Física y lleva debajo la frase «Planificación de carga y módulo de gimnasio». Arriba tienes dos pestañas: «Planificación y cargas», que es la que se abre primero, y «Gimnasio». En la primera, un desplegable te deja elegir el equipo de la temporada activa (se abre con el primero) y todo lo que ves cambia con él.

Antes de pulsar nada, hay dos cosas que leer. La primera es la tarjeta de frecuencia, que dice cuántos días entrena el equipo (paso 5). La segunda son cuatro tarjetas: una por microciclo, con el número de semanas que le has dado y su máximo de semanas seguidas, y «Alertas», con las semanas que se pasan de ese máximo. Debajo, tres sub-pestañas: Planificación, Seguimiento y Referencia.

2. Etiqueta la carga de tus sesiones

Prep. física no te pide los datos de carga: los lee de los entrenamientos. La carga de cada sesión se calcula en la pestaña «Carga» de cada ejercicio (seis variables de 0 a 4 que, con sus minutos, dan los puntos de la sesión) y se guarda como Regenerativa, Ajuste, Carga o Impacto. El paso 4 de planificar un entrenamiento en VestuarIO lo cuenta con un ejemplo y la tabla de puntos. Tres cosas que conviene saber desde aquí:

• La etiqueta se guarda al rellenar las variables de los ejercicios y se recalcula cada vez que cambias el plan de la sesión. Una sesión sin variables no tiene etiqueta: en Seguimiento cuenta como entrenamiento «s/c» (sin carga) y la semana queda en «Pendiente».
• Solo cuentan como entrenamiento las sesiones de tipo Entrenamiento. Las de Preparación física, los eventos y los partidos no suman a los días que entrena el equipo ni a la carga que se compara con el objetivo.
• Una sesión marcada como partido suma 3 puntos en la gráfica de carga, pero no cuenta para el objetivo, que se refiere siempre a los entrenamientos.

3. Marca el microciclo de cada semana

En la sub-pestaña Planificación, bajo «Asigna el tipo de microciclo a cada semana.», hay una fila por semana de la temporada, con su número, sus fechas (la semana en curso lleva «Esta semana») y tres botones: Ajuste, Carga e Impacto. Pulsa uno y queda guardado al momento, sin botón de guardar; pulsa el mismo otra vez para quitarlo. Mientras guarda, la fila enseña una ruedecita.

Cuando una fila tiene microciclo, a su derecha aparece una flecha que la despliega. Dentro, la regla de ese microciclo y las sesiones recomendadas para la semana, por ejemplo «CARGA ×2», «AJUSTE ×1» y «PARTIDO ×1», cada una con su guía de cómo estructurarla. Y, si la semana ya tiene entrenamientos en el calendario, la fila los cuenta con una etiqueta como «3 ent.».

El microciclo es del equipo: cambia de equipo en el desplegable y cambian todas las filas. Se guarda en el plan semanal de ese equipo, el mismo en que la metodología apunta el objetivo de cada semana (lo cuenta el tutorial de planificado frente a entrenado), y es lo que usan los paneles de la dirección y del preparador físico para avisar de los equipos con exceso.

4. Atiende el aviso de semanas seguidas

Cada microciclo tiene su máximo de semanas consecutivas (la última columna de la tabla anterior). Cuando una semana lo supera, su fila se bordea en rojo, lleva un triángulo de aviso y, al desplegarla, dice «Supera el máximo de 2 semanas consecutivas» (o el número que toque). Arriba, la tarjeta «Alertas» cuenta esas semanas y, mientras haya alguna, sale una franja roja con el recuento.

El aviso marca la semana que se pasa, no toda la racha: con tres semanas de Impacto seguidas se marca la tercera, y con dos de Ajuste, la segunda. Una semana sin microciclo, o de otro tipo, corta la racha y se vuelve a contar desde ella. Es un aviso y no un bloqueo: puedes dejarlo como está, pero lo habitual es cambiar el tipo de la semana marcada, y el aviso desaparece al instante.

5. Dile a la pantalla cuántos días entrena el equipo

Un microciclo de Carga no pide lo mismo a un equipo que entrena dos días que a uno que entrena cuatro. Por eso la pantalla mira el calendario: cada semana se evalúa con los entrenamientos que tiene en él y, si todavía no tiene ninguno (una semana lejana, por ejemplo), con la frecuencia habitual del equipo, que es la que más se repite entre sus semanas. Una semana con uno o dos entrenamientos cuenta como de 2, con tres como de 3 y con cuatro o más como de «4+»; en un empate gana la frecuencia mayor. La tarjeta de frecuencia lo dice con palabras: «Entrena 3 días por semana según su calendario».

Si prefieres fijarlo tú, a su derecha están los botones Auto, «2 ses.», «3 ses.» y «4+ ses.». Al pulsar uno, todas las semanas se evalúan con esa frecuencia, y la tarjeta cambia a «Evaluando sobre 3 sesiones semanales (fijado a mano)». Es una elección de esta pantalla: no se guarda para el club y vuelve a Auto al recargar la página.

Con la frecuencia y el microciclo, la pantalla sabe cuánta carga toca esa semana. La carga de una semana es la suma de los puntos de sus sesiones, según su etiqueta: Regenerativa 1, Ajuste 2, Carga 3, Impacto 4 y Partido 3. El objetivo es esa suma solo con los entrenamientos, con un margen de un punto arriba y abajo:

Un ejemplo: un equipo que entrena tres días tiene una semana de Carga. Si sus sesiones salen Carga, Carga y Ajuste, suman 3 + 3 + 2 = 8, dentro del rango de 7 a 9. Si la tercera sale de Impacto, suman 10 y la semana queda en carga alta; si salen Ajuste, Ajuste y Regenerativa, suman 5 y queda en carga baja.

6. Lee Seguimiento

Seguimiento empieza con tres tarjetas: las semanas «En rango», con «Carga baja» y con «Carga alta» frente a su microciclo. Solo cuentan las semanas que tienen microciclo y entrenamientos.

Debajo, la gráfica «Carga real por semana» dibuja una barra por semana con su carga acumulada, incluido el partido. El color de la barra y la franja de debajo son el microciclo que planificaste (verde Ajuste, ámbar Carga, rojo Impacto), una línea de puntos marca la tendencia y un ⚠ sobre la barra señala las semanas que se pasan de racha. Si pasas el ratón por una barra, sale la semana, su carga y su tipo. Las semanas sin microciclo salen sin franja y en otro color.

Al final, «Detalle por semana» compara la carga de los entrenamientos, sin el partido, con el objetivo de su microciclo. Cada fila lleva el número de semana, sus fechas, el objetivo principal de la planificación semanal («Sin objetivo» si no se apuntó), el microciclo, los puntos de la semana, los entrenamientos («3 ent.»), la carga frente al rango objetivo (por ejemplo, 8/7–9) y un estado:

Una semana en carga alta o baja no se corrige en esta pantalla: se ajusta en el entrenamiento, cambiando los ejercicios o sus minutos como cuenta el tutorial de planificar un entrenamiento, o se cambia el microciclo si lo que cambió fue el plan.

7. Consulta la Referencia

La tercera sub-pestaña es la chuleta del preparador, y viene bien si el club no tiene uno. Tiene cuatro bloques: la tabla de carga objetivo del paso 5 (la fila del equipo lleva la marca «este equipo»); «Tipos de microciclo semanal», con los botones de 2, 3 y 4+ sesiones para ver qué sesiones se recomiendan con cada frecuencia; «Tipos de sesión de entrenamiento», con Regenerativa, Ajuste, Carga, Impacto y Partido, su carga y cómo se reparten los minutos (5c5, 3c2+1, tiro…); y unos principios generales, como que la carga debe ser ondulante para evitar el estancamiento. La escala está basada en la de Coque López (2002).

8. La pestaña Gimnasio

La otra pestaña es el gimnasio del club, y es la única que ven los clubes de otros deportes. Tiene tres sub-pestañas:

• Biblioteca: los ejercicios físicos, agrupados por categoría (Fuerza, Explosividad, Movilidad, Resistencia y Prevención), con buscador y filtro. «Nuevo ejercicio» pide el nombre (obligatorio), la categoría, el grupo muscular (piernas, core, tren superior o full body), una descripción y, si quieres, el enlace a un vídeo y a una imagen. El lápiz lo edita y la papelera lo retira de la biblioteca, tras pedirte confirmación.
• Rutinas: «Nueva rutina» pide un nombre, una descripción opcional, el tipo (Grupal o Individual) y los ejercicios. De cada ejercicio eliges si se mide por repeticiones o por tiempo y pones las series, las repeticiones o los segundos, la carga en kilos, el descanso en segundos y una nota.
• Asignaciones: «Asignar rutina» te pide la rutina, a quién (un equipo, y entonces se asigna a todos los jugadores de su plantilla, o un jugador individual) y la fecha y la hora. Con «Crear sesión en el calendario» marcado, que es como viene, se crea también una sesión de tipo Físico titulada «Físico · nombre de la rutina», con la instalación que elijas. La lista agrupa por rutina, equipo y fecha, dice cuántos jugadores la tienen asignada y la marca como Pendiente hasta que se completa.

Los jugadores ven las rutinas que se les asignan en su portal y, cuando las completan, la asignación pasa a Completado. El resumen de lo que hace el gimnasio está en la ficha de las rutinas de gimnasio para jugadores, y el de la parte de cargas, en la del control de cargas de entrenamiento en baloncesto. Los entrenamientos de pista que alimentan Seguimiento se montan en la planificación de entrenamientos de baloncesto.

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